8) Coacaze negre. Culoarea este un bun indicator pentru diferite vitamine din fructe si legume, asa ca violetul inchis al coacazelor semnaleaza faptul ca sunt bogate in vitamina C. Acestea contin 180 mg vitamina C per portie plus alti nutrienti precum potasiu, fier, vitamina B5 si fitochimicale. 9) Capsunile. Vitamina E este un antioxidant puternic, ce intareste sistemul imunitar. Aceasta se regaseste in numeroase alimente, cum ar fi - migdale, spanac, cartofi dulci, avocado, germeni de grau, seminte de floarea-soarelui, ulei de palmier, dovleac ghinda, pastrav, ulei de masline si asa mai departe. Un deficit de vitamina E reprezinta o afectiune 1. Legumele sunt alimentele de bază în alimentaţia de post. Ele trebuie consumate la fiecare masă principală. Atenţie însă, termenul "legume" este larg şi cuprinde trei categorii: - Legume cu conţinut mare de amidon 10-20% sau leguminoase (fasole, mazăre, cartofi, linte). Acestea trebuie consumate cu moderaţie, adică 3-4 Pentru 100 g de căpșuni, corpul primește 59 de g de vitamina C și cantități semnificative de vitamina B9, calciu, potasiu, fosfor și magneziu. 6. Broccoli. Broccoli nu este cel mai iubit aliment, însă merită inclus în alimentație datorită numeroaselor proprietăți benefice pe care această legumă o are. Sursa: National Institute of Health - Office of Dietary Supplements Alimente bogate în vitamina D. În contextul COVID-19, când o parte din angajați lucrează de acasă și autoritățile recomandă evitarea deplasărilor care nu sunt necesare, precum și odată cu venirea sezonului rece, expunerea la soare nu mai este o sursă de procuroare a vitaminei D, motiv pentru care este bine să QCvugz.

alimente bogate in vit e